Skip to content
- Pastikan anda dalam defisit secara kalori tiap hari, paling tidak untuk 3 bulan pertama
- Buang jauh mindset instan saat diet. Anda dijamin 100% gagal saat punya persepsi diet kilat. Paling tidak butuh proses sekitar 3 bulanan. Lagian diet yang terlalu terbatas dan banyak aturan akan sulit untuk diikuti jangka panjang.
- Mau bagian lengan, perut, paha, pipi jadi kecil? Ya harus diet donks. Kemarin saya buat artikel panduan cara mengecilkan perut yang wajib kamu baca. Kamu gak akan pernah bisa melakukan fat spot reduction. Semua bagian tubuh kita akan otomatis mengecil dan langsing kalau kita defisit kalori. Jangan mau kena gombal sama liposuction atau program penyedot lemak berbahaya lainnya. Lebih mending fokus sama panduan yang sudah saya berikan. Karena itu adalah time tested concept dalam fat loss. Saya sudah membuktikannya dan juga kepada klien pribadi yang coba untuk menurunkan berat badan dengan alami tanpa obat diet sekalipun.
- Kalaupun kamu menggunakan obat diet lebih baik pilih yang alami, dan juga buatan perusahaan yang sudah punya reputasi. Jangan terlalu bergantung sepenuhnya pada iming-iming obat diet ampuh. Fokus pada defisit kalori dan juga jalan santai. Obat atau suplemen diet yang saya sarankan hanya bersifat fiber ataupun buah herbal yang bisa mengurangi nafsu makan secara langsung. Itu saja.
- Gunakan intermittent fasting/puasa. Paling tidak 16 jam puasa, 8 jam makan. Untuk meningkatkan sensitivitas insulin kita. Puasa juga merupakan lebih lifestyle yang lebih gampang diikuti. Karena nantinya kita bisa makan dalam jumlah besar saat eating window.
- Jangan bergantung dengan suplemen seperti herbalife, smart detox, papiluz capsule, susu protein, atau produk apalah yang ada dipasaran. Kalau bisa sumber makanan anda harus dari makanan utuh yang segar. No shortcut.
- Olahraga 3-4x per minggu. Jogging atau jalan santai juga boleh.
- Kurangi mengkonsumsi makanan olahan, dan kalengan atau makanan yang sudah melalui banyak proses. Biasanya kandungan gizinya sudah menurun dan ibaratnya hanya makanan sampah saja. Kalau bisa makanan anda selalu datang dari makanan utuh yang bergizi dan alami.
Direktori Gym Indonesia
Nasional
Jakarta
